top of page

מתכונים מומלצים מהסטודיו

אוכל בריא לכל המשפחה – מהסטודיו לצלחת שלכם

בסטודיו לאוכל יש מקום מכובד. האוכל שאנחנו מגישים וטועמים הוא פשוט, כולו מעבודת יד אוהבת, טבעוני (כי יש יותר אלרגיות לחלב בשנים האחרונות) והוא יכול לתת השראה מה להכין בבית ללא מאמצים גדולים.

ככל שניתן לילדים מזון שהוא מאוזן,
לא מאוד מתוק, לא מאוד מלוח, עשיר בירקות ופירות, שמנים טובים ודגנים מלאים, הם ילמדו להרגיש מה נכון להם ולגוף שלהם על מנת לשמור על הבריאות - וכך גם אנחנו, המבוגרים, יכולים לרענן ולעדכן יחד עם הילדים את הרגלי האכילה שלנו.


אני ריכזתי כאן כמה מתכונים פשוטים להכנה מהמאכלים שאנחנו טועמים בסטודיו. מתכונים אלו מכוונים בעצם להורים, אבל הם "בייבי פרנדלי": מהר מאוד גם התינוקות יכולים להשתתף בארוחה, סביב גיל 8 חודשים ומעלה.


תיהנו!

christmas-kids-g9698344ac_1280.jpg

מתכונים לארוחת בוקר טבעונית 

חביתיות עדשים ללא גלוטן

-       1 כוס קמח עדשים

-       1/2 כוס קמח חומוס

-       1/4-1/2  כפית סודה לשתייה

-       מלח, פלפל, כמון, קינמון

-       קופסה קטנה רסק תפוחים ללא סוכר

-       1 כוס מים בהדרגה

מערבבים הכל לבלילה במרקם של טחינה ומטגנים במעט שמן. ניתן להקפיא, אך מגישים חם, אז זה הכי טעים.

מקושקשת טופו

-       1 חבילת טופו מפורר

-       מלח, פלפל, קארי

-       שמרי בירה

-       חלב צמחי

מערבבים הכל - מוסיפים טיפה חלב צמחי על מנת לתת לפרורים והתבלינים להתאחד. מטגנים במעט שמן. זה נראה ממש כמו ביצה מקושקשת בגלל הקארי.

וריאציה: אפשר להוסיף ירק כגון אירית, כוסברה, בצל ירוק.

ממרח חצילים

 

  •  חצילים שלמים יפים, לשטוף קלות, לנעוץ עם מזלג כמה חורים,

  • לאפות בתנור כשעה בחום בינוני לעשות חריץ עם סכין, להוציא עם כף מה את שבפנים, למעוך בעזרת מזלג לפירה

  • להוסיף 1 שן שום, כף שמן זית, מלח פלפל

  •  יש אופציה להוסיף לימון ו/או כף טחינה גולמית

  • חציל אחד הוא בכמות של מנת ממרח אחת, את שאר החצילים ניתן להקפיא!

  • וריאציות: אותו המתכון אפשר לעשות עם גזר, קישוא, דלעת. זה יוצא ממש טעים ובהחלט מתאים לתינוק שכבר טעם את הירקות הללו.

 

מתכונים נוספים לממרחים טעימים ובריאים, תבשילים וקינוחים תמצאו בספרים ובאתר של אורי שביט: "טבעוניות נהנות יותר".

אני ממליצה בחום :)

 

cookies-g9abe7c501_1280.jpg

פינוקים מתוקים אך בריאיים (יחסית)

עוגיות שיבולת שועל

- ½ 1 כוסות קוואקר

- ½ 1 כוסות קמח (אפשר גם קמח כוסמין, קמח מלא, ושילובים)

- 1 כפית אבקת אפייה

- מלח

- ½ כוס שמן

- ½ כוס סוכר חום (אפשר פחות)

- ⅓  כוס חלב סויה (או חלב צמחי אחר)

- צימוקים (לא חובה)

- תבלינים לפי טעם: קינמון, ג'ינג'ר, ציפורן

 

מערבבים את הקמח, אבקת האפייה וטיפה מלח.

מערבבים בנפרד חלב, שמן, סוכר, צימוקים ותבלינים.

מערבבים הכל ויוצרים כדורים.

אופים בתנור שחומם מראש כ-10 דקות בחום של 180 מעלות.

העוגיות יוצאות רכות מעט ויש לתת להן להתמצק תוך כדי קירור.

סדנאות : Classes

  עוגיות שוקולד הטבעוניות (סגנון אמסטרדם)

מצרכים:

- 80 גרם שוקולד מריר 60 אחוז לפחות (אפשר גם פחות, ממליצה יותר)
- 2 כפות שמן קוקוס
- כוס קמח לבן (אני שמתי כוסמין לבן)
- רבע כוס קקאו
- חצי כפית סודה לשתיה
- חצי כפית מלח
- 50 גרם סוכר חום כהה
- 50 גרם סוכר לבן
- כפית תמצית וניל (לא חובה)
- 90 גרם רסק תפוחים
- 2-3 כפות שוקולד ציפס

 

הוראות הכנה: 

ממיסים את השוקולד עם השמן קוקוס, מוסיפים סוכרים, תמצית וניל ורסק תפוחים, מערבבים טוב עם מטרפה, מוסיפים את קמח, מלח, סודה לשתיה, וקקאו ומערבבים עד לאיחוד. מוסיפים שוקולד ציפס ומערבבים מעט. שמים את הבלילה להתייצבות במקרר (20 דקות בערך)
מגלגלים לכדורים ואופים ב180 מעלות 10-12 דקות (לא יותר)
מניחים להן להתקרר לגמרי בטמפ החדר ורק אז טועמים. הן נורא רכות כשיוצאות מהתנור ומתייצבות בקירור

מתכונים נוספים :

עוגיות שוקולד צ'יפס ללא גלוטן

מצרכים:

  • 1½ כוסות קמח חומוס

  • ½ כפית סודה לשתייה

  • ¼ כפית אבקת אפייה

  • ½ כפית מלח ים

  • 1 כפית תמצית וניל

  • ½ כוס סוכר קוקוס

  • ¼ כוס רסק תפוחים ללא סוכר

  • ½ כוס שמן קוקוס מומס ומקורר

  • ½ כוס שוקולד צ'יפס טבעוני (או שוקולד לבחירה)

  • מלח ים גס (לא חובה אבל מומלץ, לפיזור מעל)

הוראות הכנה

  1. חממי תנור ל-180 מעלות. רפדי תבנית בנייר אפייה או רססי בשמן.

  2. בקערה גדולה, ערבבי את קמח החומוס, המלח, הסודה לשתייה ואבקת האפייה. טרפי היטב עד לאיחוד.

  3. בקערה בינונית, ערבבי את שמן הקוקוס המומס (לא חם), סוכר הקוקוס, רסק התפוחים ותמצית הווניל.

  4. הוסיפי את התערובת הרטובה לתערובת היבשה וערבבי בעדינות (מומלץ להשתמש בכף עץ) עד שהתערובת מתאחדת. הוסיפי את השוקולד צ'יפס וערבבי בעדינות.

  5. בעזרת כף או כף גלידה, צרי כדורים מהבצק (2 כפות לכל עוגייה). הניחי על התבנית ולחצי קלות עם האצבעות כדי לשטח מעט.

  6. אפי למשך 8-10 דקות, 8 דקות לעוגיות רכות במיוחד, 9 דקות למרקם ביניים, 10 דקות לעוגיות מעט פריכות או עד שהן מקבלות גוון זהוב קל.

  7. מיד לאחר האפייה, פזרי מלח ים גס מעל (אם רוצים).

  8. הניחי לעוגיות להתקרר למשך 5 דקות לפני שאת מזיזה אותן

העוגיות נשמרות בכלי סגור עד שבוע.

recipes
  • Facebook
  • Instagram
  • Whatsapp

©2018 by מדיטציית מיינדפולנס ופרחי באך. Proudly created with Wix.com

bottom of page